Suplementy diety

Jednym z przewaznie stosowanych suplementów jest kreatyna, która jest glównie odpowiedzialna za wzrost energii w organi´zmie.Te suplementy powinno sie przyjmowa´c w cyklach, które powinny trwa´c od sze´sciu do o´smiu tygodni i powinno ich by´c okolo czterech rocznie. Juz po kilku dniach jej stosowania widoczne sa efekty, które przekladaja sie tym, ze mie´snie wydaja sie wieksze i jakby napompowane. Kreatyna juz od podstaw jej stosowania wplywa na poprawienie wydolno´sci organizmu dzieki czemu mozliwe sa intensywniejsze treningi, które wplywaja na przy´spieszenie tworzenia mie´sni. Przy jej zazywaniu powinno sie wykluczy´c stosowanie kofeiny, która wplywa negatywnie na jej dzialanie i psuje wszelkie efekty jej dzialania. Jednakze aby zwiekszy´c jej dzialanie trzeba ja przyjmowa´c razem z cukrami i nalezy zwiekszy´c w tym okresie przyjmowanie wody. Istotne jest takze ograniczenie spozywania tluszczów w pozywieniu, a zwiekszy´c spozywanie magnezu i lecytyny. Trzeba tez pamieta´c o dostarczaniu do organizmu odpowiednich ilo´sci chromu i cynku gdyz ich niedobór nie pozwala na magazynowanie odpowiednich ilo´sci kreatyny w organi´zmie i powoduje jej wyplukiwanie z niego co wplywa na zmniejszenie skuteczno´sci jej dzialania.